As fi vrut sa scriu pe blog

...dar mi-am dat seama ca nu prea imi vine nimic spectaculos in cap. Nici macar interesant. Pur si simplu e prima data cand as vrea sa scriu ceva si nu am despre ce. Sunt in tabara fantastica la Sinaia, ma trezesc regulamentar la 7.40, iau micul dejun pana la 9, de la 9 incep cursurile de creativitate, cu pauza de cafea la 11 , masa de pranz de la 13 la 14, iarasi creativitate, cafea la 17, cina la 19, discutii creative de la 20 incolo.

Ce naiba sa scriu? ca asta fac in fiecre zi, mi-a ocupat tot creierul si nu fac nimic in rest.aahhh, acum cateva zile am chiulit de la masa de pranz si intre doua momente creative m-am dus la o sesiune de cosmetica si tanning. Tipic pentru mine ha ha

De maine incep si orele de sport cu colegii creativi, ca simt ca ma anchilozez de tot. Asa ca ii pun pe toti la treaba .

In rest, tot eu, asa cum ma stiu, aflu cate ceva nou despre mine in fiecare zi...

La sala la Vaalbeck

Am profitat de ocazie sa fac si putin sport in vacanta. In fiecare hotel in care am stat am avut acces la sala de fitness si spa, dar nu am mers de fiecare data. Corpul are nevoie de odihna , nu vreau sa stric filmul de chill de pana acum.



Am facut o rutina express de exercitii pilates pentru picioare , abdomen si spate, iar pentru brate am lucrat cu gantere. Nu m-au atras in nici un chip multifunctionalele tehnogym.



Zona cardio era binisor dotata, aveau crosstrainere, biciclete de mai multe tipuri i 2 benzi de alergare. Mai aveau si un stairmaster.



Doua din cele trei multifunctionale.



Piscina era foarte draguta, dar din pacate nu suport clorul asa ca am stat departe.

Si prima sala de fitness din Bruxelles

Am profitat de ocazie ca sa vad si care este miscarea fitness aici. Am oprit la una din salile dragute. Silhouette Brussels, Avenue Toison D'or 56.



Abonamentul cel mai ieftin este 59 de eur pe luna, oferta valabila daca iti platesti pentru tot anul pana la 1 mai 2005.



M-a mirat ca nu exista aer conditionat pornit si nici lumina puternica. Totul era in semi-intuneric, marocanul de la receptie extrem de amabil si aveau la fitness bar niste proteine de care am ras: concentratia maxima a concentratului proteic era 60%, nu aveau decat concentrat proteic- nimic gen izolat sau amino lichizi, aparate Tehnogym in sala si saltelutze de izopren care la noi se gasesc de vanzare in unirii.


Orarul orelor de grup e clasic: Pilates, Abdos-fesses, TaeBo, Cycling & RPM (n-a reusit sa-mi zica diferenta intre ele, sunt doua programe diferite), Pump si Yoga.

Zilele urmatoare voi merge la sala hotelului in care stam, care sper sa fie ceva mai glam. Aici atmosfera nu o depasea pe cea a salilor de cartier de la noi.

Vine vara, bine-mi pare

Conteaza cum arati, nu cate kilograme ai. Conteaza sa te simti bine in pielea ta si ceilalti sa vada cat de bine arati. Respecti o dieta, vii la sala si totusi simti ca vrei mai mult? Ai la dispozitie suplimente nutritive, care te ajuta sa gasesti cateodata scurtaturi spre obiectivele tale.

Ce sunt suplimentele pentru slabire si arderea grasimii? mixuri de plante care iti ajuta organismul sa proceseze mai eficient grasimea, sa arda mai multa grasime la antrenamente si sa aiba mai multa energie.

Suna bine. La magazinele GetFit Shop vei gasi sfaturi foarte bune despre ce suplimente sa iei, iar aici poti citi mai multe despre ele.

Cina

O reteta gustoasa si foarte usor de facut.



Se taie sferturi rosiile cherry, se pun intr-o tigaie cu putin ulei si se lasa la foc mic.



Se taie ceapa verde si se adauga peste rosii



Se bat 3 oua si se lasa deoparte



se taie felii subtiri 2-3 ciuperci medii si se pun in tigaie , la foc mic. Dupa cateva minute se adauga ouale si se amesteca




Se toaca o legatura de patrunjel si se adauga peste amestec, cand ouale sunt aproape gata



La sfarsit se rade delemea de capra si se amesteca.

Enjoy!

Dulciuri de dieta cu suplimente nutritive

Crema de vanilie

Se amesteca 6 galbenusuri de ou cu 250 g smantana dulce 32% grasime si se mixeaza.



Se adauga 3 cupe de concentrat de vanilie


Pe care il gasiti de cumparat aici . Optional, se adauga cateva picaturi de esenta de vanilie. Mie imi place mai mult sa tin un baton de vanilie in cutia de proteine, dar merge si cu esenta. 

Se amesteca pana cand devine omogen si se fierbe in bain-marie (vasul in care se afla amestecul se pune intr-un vas cu apa, care se lasa sa fiarba) pana se fierbe galbenusul. 
Se toarna in cupe mici cat este inca fierbinte si se lasa sa se raceasca.

Enjoy!

Keto-salata vegetariana

Masa mea preferata dupa un antrenament serios de Pilates: salata iceberg, castravete, ardei rosu, rosii, 1 avocado, ulei de masline, ulei aromat de masline cu busuioc si oregano, zeama de lamaie si o lingura de aceto balsamico.

Reduceri la GetFit Gym!

Abonament anual full, cu consultatie in nutritie……………..………... 400 euro
Abonament anual full(nu include consilierea in nutritie)............. 320 euro
Abonament full 6 luni(nu include consilierea in nutritie)............ 240 euro
Abonament full 3 luni(nu include consilierea in nutritie)............. 160 euro
Abonament full/luna ( nu include consilierea in nutritie)…........... 80 euro

12 sedinte ………...........60 euro
12 sedinte dimineata....40 euro
8 sedinte ……….............50 euro
4 sedinte ……….............35 euro
1 sedinta ……….............10 euro
Consiliere in nutritie……..100 euro/luna

Prima saptamana de antrenament este GRATIS.

http://www.getfitgym.ro/ , tel 311 10 95 / 0726 GETFIT

Back&glutes, for real

Si ca sa ma laud si eu cu ceva... ;)

FHM Ianuarie-Februarie

Am facut-o si p'asta! Luna asta am aparut in FHM. Thanks, Andra, Maria, Vali, Marga &Co!

sportul e funky

Imi place Pilates. E exclusivist, e frumos, e util, e greu. Nu e pentru gospodine ratate, nu oricine intelege cum sta treaba cu pilates....imi plac clientele mele,care sunt foarte tari, foarte frumoase si foarte tari din nou...

Imi place ca la sala sa acord atentie tuturor detaliilor, de la coafura la un machiaj minim, dar necesar...

IMO femeia nu trebuie sa fie frumoasa si la 6 dimineata , dar trebuie sa fie aranjata si atenta tot timpul.

Inca o sedinta foto

Tehnici respiratie, stretching pentru spate si exercitii pentru picioare obosite....putin diferite,poate de "vechile metode" :)

Promovare Pilates

Azi, niste poze pentru Click si Slab sau Gras, un pic bosumflata de la vreme.....imi place noua mea freza (Merci, Mia!) , imi place de mine machiata, imi place cand intorc unii privirea in urma mea...dincolo de toate astea, m-am intors tot la Diva, ca in fiecare seara, am vorbit cu Andra pe mess, tot ca in fiecare seara...cu sau fara bucle, tot aia mi se intampla :))

La sala, intre doua clase de Pilates si un articol despre mine....vai, vai, devin glam....terapie NLP, mailuri catre PR, interviuri si clase- ce sa mai, devin vedeta hahhahaha

Cel mai important lucru pe care l-am invatat anul asta: sa nu ma iau prea tare in serios. Dincolo de toate mastile astea, tot eu sunt. Aceeasi, mereu in schimbare :)

TaeBo cu Gina- articol Slab sau Gras

Gina preda aerobics, pilates si TaeBo la GetFit Gym, iar saptamana asta a facut un shooting pentru revista Slab sau Gras. Va prezenta exercitiile esentiale de TaeBo.

Imi aduc aminte de prima data cand am mers la GetFit Gym ca si clienta, la ora Ginei. Sala era inca in Lipscani, iar eu participam prima data la o ora de grup. Pana atunci ma antrenasem singura sau cu antrenor. A fost o experienta pe cinste, dupa primele 20 minute credeam ca ori mor eu, ori o strang pe ea de gat...transpiram mai rau ca niciodata, simteam ca am inima in gat si abia asteptam sa ne dea pauza de respiro....am rezistat eroic toata ora si am facut cea mai nesuferita febra musculara de pana atunci- simteam toti muschii din corp si descoperisem ca am unii noi... hehe, au trecut mai bine de doi ani de atunci :)

Obliques

Un exercitiu de pilates, excelent pentru abdomen.

Roteste trunchiul catre genunchiul opus fara sa cobori umarul pe saltea. Expira la fiecare rasucire, schimba si inspira pe centru.

Daca vrei sa cresti intensitatea cu care lucrezi, coboara picioarele catre sol. Mentine tot timpul spatele lipt complet de salteluta.

Repeta de 8-10 ori.

Adi

Adi lucreaza la GetFit shop 1, str Cuza Voda 58.

"Trage de fiare" de vreo 12 ani si a absolvit ANEFS, cu specializarea culturism si fitness.

Pilates pentru gravide

Am inceput sa lucrez la o metoda de antrenament destinata femeilor insarcinate. Exercitiile sunt sigure, adaptate permanent evolutiei sarcinii.

Variaza de la exercitii de respiratie pana la antrenamente specifice destinate stabilizarii spatelui si umerilor inainte de nastere.

Mai multe informatii in numarul viitor din Fit and Form, va fi un articol amplu despre aceasta tema.

Planul- pas cu pas

Luni
masa 1: 150 g piept de pui, 50 g legume
masa 2: 100 ml amino fuel twinlab
masa 3: 150 g ricotta
masa 4: ton in apa cu o felie paine integrala de secara
masa 5: shake proteine Ultra whey pro, 50 g proteine

Duminica noapte nu am dormit, asa ca nu am mers la sala de forta. Am facut in schimb o ora de Pilates pentru spate si brate si 2 ore de pilates full body.


Marti:
masa 1: 2 oua fierte, 100 g mozarella
masa 2: 150 g vita, 150 g fasole verde
masa 3: 150 g ricotta
masa 4: 150 g ricotta
masa 5: ton 185 g, fasole verde 150 g

Am dormit foarte bine, cam 9-10 ore de somn, asa ca am facut antrenament serios...abs

incalzire: o serie cruch la saltea si o serie crunch la crunch machine, 20 de reps
3 serii a 10 reps, cu greutate crescatoare ,crunch la aparat, max= 12 kg
3 serii ridicari de picioare din atarnat, cu greutate, max= 8 kg, 10 reps
cardio 45 de min- dansuri africane si elliptical dupa antrenament : o bucatica More'so si 60 g proteina. A fost primul meu record doborat, pana acum puteam sa fac doar fara greutati adaugate, in zilele cele mai bune maxim 2-5 kg.



Miercuri:
masa 1: shake proteine, 60 g
masa 2: 100 g mozarella reduced fat
masa 3: 150 g cotlet porc fara grasime, 150 g fasole verde
masa 4: 200 g vita, 150 g fasole verde
masa 6: 185 g ton, 50 g naut;
inainte de culcare: shake proteine, 60 g

Noapte dormita prost, nu am facut cine stie ce, Pilates dar cam atat. Nimic spectaculos, nici nu am vrut sa fortez. Mai ales ca am simtit din plin antrenamentul de marti.

Acum o luna

La o sedinta foto de acum o luna, facuta la GetFit Gym. Imi place sa tin un fel de "jurnal" al evolutiei mele, de la poza asta am inceput sa tin o dieta , mi-am schimbat azi culoarea parului, am mai facut cateva zeci de ore de sport, vreo 2-3 greseli....ca toti oamenii, de altfel.

Important e sa mergi inainte, sa te uiti in urma doar in masura in care nu repeti greselile si sa inveti ceva din experientele trecute...