Planul- follow up

Joi a mers dieta in acelasi stil: proteine, carbs complecsi, low fat....
masa 1: 2 oua romanesti, 70 g paine integrala de secara cu tarate
masa 2: 130 ton , 150 g fasole verde
masa 3: 3 oua romanesti, 80 g mozarella
masa 4: fulgi cu tarate de grau 100 g, 100 ml Amino fuel
masa 5: 200 g creveti la cuptor
Antrenament de umeri care nu a mers de loc, parca aveam mainile inodate, m-am simtit foarte dezamagita, dar nu am renuntat!

Vineri:
masa 1: 130 g ton, 70 g paine cu secara
masa 2: 130 g ton, 150g fasole verde
masa 3: 200 g creveti, 200 g broccoli
masa 4: shake de proteine
masa 5: 200 g muschi de vita la cuptor cu mazare si broccoli

Am facut ceva pilates, dar nu mare lucru. Mi-am pastrat energia pentru sala de forta, sambata.


Sambata:
masa 1: 3 oua romanesti, 70 g paine de secara integrala
masa 2: 130 g ton, 200 g fasole verde
masa 3: 130 g amino fuel
masa 4: 150 g muschi de vita la cuptor
masa 6: pepene rosu si amino fuel (masa de campanie, nu eram acasa si alternativa era placinta dobrogeana si biscuiti cu ovaz)

Antrenament serios de umeri si brate, a fost mult mai bine decat joi. Din pacate, a urmat si o noapte nedormita la modul serios, asa ca am mancat ceva mai putin duminica:

Masa 1: 100 g branzica de casa cu 3 biscuiti cu ovaz(buni, buni rau....contin, evident, zahar)
masa 2: 150 g ml amino fuel (tot masa de campanie, era singura varianta decenta)
masa 3: 150 g muschi de vita, 200 g mazare cu broccoli
masa 4: 150 g muschi de vita cu mazare si broccoli

Somn usor!