Planul- pas cu pas

Luni
masa 1: 150 g piept de pui, 50 g legume
masa 2: 100 ml amino fuel twinlab
masa 3: 150 g ricotta
masa 4: ton in apa cu o felie paine integrala de secara
masa 5: shake proteine Ultra whey pro, 50 g proteine

Duminica noapte nu am dormit, asa ca nu am mers la sala de forta. Am facut in schimb o ora de Pilates pentru spate si brate si 2 ore de pilates full body.


Marti:
masa 1: 2 oua fierte, 100 g mozarella
masa 2: 150 g vita, 150 g fasole verde
masa 3: 150 g ricotta
masa 4: 150 g ricotta
masa 5: ton 185 g, fasole verde 150 g

Am dormit foarte bine, cam 9-10 ore de somn, asa ca am facut antrenament serios...abs

incalzire: o serie cruch la saltea si o serie crunch la crunch machine, 20 de reps
3 serii a 10 reps, cu greutate crescatoare ,crunch la aparat, max= 12 kg
3 serii ridicari de picioare din atarnat, cu greutate, max= 8 kg, 10 reps
cardio 45 de min- dansuri africane si elliptical dupa antrenament : o bucatica More'so si 60 g proteina. A fost primul meu record doborat, pana acum puteam sa fac doar fara greutati adaugate, in zilele cele mai bune maxim 2-5 kg.



Miercuri:
masa 1: shake proteine, 60 g
masa 2: 100 g mozarella reduced fat
masa 3: 150 g cotlet porc fara grasime, 150 g fasole verde
masa 4: 200 g vita, 150 g fasole verde
masa 6: 185 g ton, 50 g naut;
inainte de culcare: shake proteine, 60 g

Noapte dormita prost, nu am facut cine stie ce, Pilates dar cam atat. Nimic spectaculos, nici nu am vrut sa fortez. Mai ales ca am simtit din plin antrenamentul de marti.