Marti. Trezit la 9 am , deschis geamurile. Aer cald care intra pe geam. Nu nu nu, nu e bine. Inchid geamul, trag obloanele. Mai bine. E dupa amiaza deja, la 9 am. O cana de cafea, suplimente, piept de curcan si linte fiarta. Apa plata la 20 de grade. Sunt o diva, citesc ziarele pe internet si vad stirile pe online-tv....
Plec cu masina, aerul conditionat abia mai face fata, noroc ca era parcata la umbra. Ajung la sala, ma bag la antrenament. Am lucrat cu greutati mari, dar parca nu am simtit epuizarea, foarte ciudat....En fin, am reusit sa depasesc bariera celor 8 kg la biceps, sper sa ajung la 10 pana la sfarsitul lunii. Hehe , pasi mici.
Iata si planul meu alimentar pentru minunata zi de marti:
masa1: amino fuel 100 ml, vitamine
masa2: 150 piept curcan, 150 g linte fiarta
masa 3: More'sos.....mea culpa, sunt si eu un biet on, voiam ceva dulce si asta parea cea mai putin daunatoare varianta
masa4: 130 g ton in apa si100 g linte fiarta
masa5: 150 g piept de curcan si 250 g rosii decojite
2 ore de masaj ca sa inchei ziua ca o adevarata diva....
18 iul. 2007
17 iul. 2007
Luni
Un inceput de saptamana plin....plus cele 40 de grade din Bucuresti si traficul. Am avut un program incarcat, m-am trezit devreme si se pare ca merg la culcare tarziu(2 am aproape)
In fine, antrenamentul de astazi m-a facut sa ma simt mandra de mine, am reusit sa imi dobor recordul la genoflexiuni.
Mancarea a fost si ea ok, respectiv:
masa1: 150 piept de curcan, 100 g linte, 50 g orez expandat
masa2: 100 g piept de curcan, 150 g mazare
masa 3: 100 g piept de curcan, 100 g mazare
masa 4: 200 g naut fiert
masa 5: 200 g muschi de vita cu 150 g spanac fiert cu lamaie
M-am simtit putin obosita pe la ora 17, cand deja "adunasem" vreo 5 ore de condus prin Bucuresti si descarcasem bateria de la un telefon....m-am relaxat putin cu niste exercitii de respiratie si de la 6 a fost ok totul, inclusiv cele 3 antrenamente de Pilates de la GetFit Gym.
In fine, antrenamentul de astazi m-a facut sa ma simt mandra de mine, am reusit sa imi dobor recordul la genoflexiuni.
Mancarea a fost si ea ok, respectiv:
masa1: 150 piept de curcan, 100 g linte, 50 g orez expandat
masa2: 100 g piept de curcan, 150 g mazare
masa 3: 100 g piept de curcan, 100 g mazare
masa 4: 200 g naut fiert
masa 5: 200 g muschi de vita cu 150 g spanac fiert cu lamaie
M-am simtit putin obosita pe la ora 17, cand deja "adunasem" vreo 5 ore de condus prin Bucuresti si descarcasem bateria de la un telefon....m-am relaxat putin cu niste exercitii de respiratie si de la 6 a fost ok totul, inclusiv cele 3 antrenamente de Pilates de la GetFit Gym.
15 iul. 2007
Planul- follow up
Joi a mers dieta in acelasi stil: proteine, carbs complecsi, low fat....
masa 1: 2 oua romanesti, 70 g paine integrala de secara cu tarate
masa 2: 130 ton , 150 g fasole verde
masa 3: 3 oua romanesti, 80 g mozarella
masa 4: fulgi cu tarate de grau 100 g, 100 ml Amino fuel
masa 5: 200 g creveti la cuptor
Antrenament de umeri care nu a mers de loc, parca aveam mainile inodate, m-am simtit foarte dezamagita, dar nu am renuntat!
Vineri:
masa 1: 130 g ton, 70 g paine cu secara
masa 2: 130 g ton, 150g fasole verde
masa 3: 200 g creveti, 200 g broccoli
masa 4: shake de proteine
masa 5: 200 g muschi de vita la cuptor cu mazare si broccoli
Am facut ceva pilates, dar nu mare lucru. Mi-am pastrat energia pentru sala de forta, sambata.
Sambata:
masa 1: 3 oua romanesti, 70 g paine de secara integrala
masa 2: 130 g ton, 200 g fasole verde
masa 3: 130 g amino fuel
masa 4: 150 g muschi de vita la cuptor
masa 6: pepene rosu si amino fuel (masa de campanie, nu eram acasa si alternativa era placinta dobrogeana si biscuiti cu ovaz)
Antrenament serios de umeri si brate, a fost mult mai bine decat joi. Din pacate, a urmat si o noapte nedormita la modul serios, asa ca am mancat ceva mai putin duminica:
Masa 1: 100 g branzica de casa cu 3 biscuiti cu ovaz(buni, buni rau....contin, evident, zahar)
masa 2: 150 g ml amino fuel (tot masa de campanie, era singura varianta decenta)
masa 3: 150 g muschi de vita, 200 g mazare cu broccoli
masa 4: 150 g muschi de vita cu mazare si broccoli
Somn usor!
masa 1: 2 oua romanesti, 70 g paine integrala de secara cu tarate
masa 2: 130 ton , 150 g fasole verde
masa 3: 3 oua romanesti, 80 g mozarella
masa 4: fulgi cu tarate de grau 100 g, 100 ml Amino fuel
masa 5: 200 g creveti la cuptor
Antrenament de umeri care nu a mers de loc, parca aveam mainile inodate, m-am simtit foarte dezamagita, dar nu am renuntat!
Vineri:
masa 1: 130 g ton, 70 g paine cu secara
masa 2: 130 g ton, 150g fasole verde
masa 3: 200 g creveti, 200 g broccoli
masa 4: shake de proteine
masa 5: 200 g muschi de vita la cuptor cu mazare si broccoli
Am facut ceva pilates, dar nu mare lucru. Mi-am pastrat energia pentru sala de forta, sambata.
Sambata:
masa 1: 3 oua romanesti, 70 g paine de secara integrala
masa 2: 130 g ton, 200 g fasole verde
masa 3: 130 g amino fuel
masa 4: 150 g muschi de vita la cuptor
masa 6: pepene rosu si amino fuel (masa de campanie, nu eram acasa si alternativa era placinta dobrogeana si biscuiti cu ovaz)
Antrenament serios de umeri si brate, a fost mult mai bine decat joi. Din pacate, a urmat si o noapte nedormita la modul serios, asa ca am mancat ceva mai putin duminica:
Masa 1: 100 g branzica de casa cu 3 biscuiti cu ovaz(buni, buni rau....contin, evident, zahar)
masa 2: 150 g ml amino fuel (tot masa de campanie, era singura varianta decenta)
masa 3: 150 g muschi de vita, 200 g mazare cu broccoli
masa 4: 150 g muschi de vita cu mazare si broccoli
Somn usor!
12 iul. 2007
Obliques
Un exercitiu de pilates, excelent pentru abdomen.
Roteste trunchiul catre genunchiul opus fara sa cobori umarul pe saltea. Expira la fiecare rasucire, schimba si inspira pe centru.
Daca vrei sa cresti intensitatea cu care lucrezi, coboara picioarele catre sol. Mentine tot timpul spatele lipt complet de salteluta.
Repeta de 8-10 ori.
Adi
Adi lucreaza la GetFit shop 1, str Cuza Voda 58.
"Trage de fiare" de vreo 12 ani si a absolvit ANEFS, cu specializarea culturism si fitness.
11 iul. 2007
Pilates pentru gravide
Am inceput sa lucrez la o metoda de antrenament destinata femeilor insarcinate. Exercitiile sunt sigure, adaptate permanent evolutiei sarcinii.
Variaza de la exercitii de respiratie pana la antrenamente specifice destinate stabilizarii spatelui si umerilor inainte de nastere.
Mai multe informatii in numarul viitor din Fit and Form, va fi un articol amplu despre aceasta tema.
Planul- pas cu pas
Luni
masa 1: 150 g piept de pui, 50 g legume
masa 2: 100 ml amino fuel twinlab
masa 3: 150 g ricotta
masa 4: ton in apa cu o felie paine integrala de secara
masa 5: shake proteine Ultra whey pro, 50 g proteine
Duminica noapte nu am dormit, asa ca nu am mers la sala de forta. Am facut in schimb o ora de Pilates pentru spate si brate si 2 ore de pilates full body.
Marti:
masa 1: 2 oua fierte, 100 g mozarella
masa 2: 150 g vita, 150 g fasole verde
masa 3: 150 g ricotta
masa 4: 150 g ricotta
masa 5: ton 185 g, fasole verde 150 g
Am dormit foarte bine, cam 9-10 ore de somn, asa ca am facut antrenament serios...abs
incalzire: o serie cruch la saltea si o serie crunch la crunch machine, 20 de reps
3 serii a 10 reps, cu greutate crescatoare ,crunch la aparat, max= 12 kg
3 serii ridicari de picioare din atarnat, cu greutate, max= 8 kg, 10 reps
cardio 45 de min- dansuri africane si elliptical dupa antrenament : o bucatica More'so si 60 g proteina. A fost primul meu record doborat, pana acum puteam sa fac doar fara greutati adaugate, in zilele cele mai bune maxim 2-5 kg.
Miercuri:
masa 1: shake proteine, 60 g
masa 2: 100 g mozarella reduced fat
masa 3: 150 g cotlet porc fara grasime, 150 g fasole verde
masa 4: 200 g vita, 150 g fasole verde
masa 6: 185 g ton, 50 g naut;
inainte de culcare: shake proteine, 60 g
Noapte dormita prost, nu am facut cine stie ce, Pilates dar cam atat. Nimic spectaculos, nici nu am vrut sa fortez. Mai ales ca am simtit din plin antrenamentul de marti.
masa 1: 150 g piept de pui, 50 g legume
masa 2: 100 ml amino fuel twinlab
masa 3: 150 g ricotta
masa 4: ton in apa cu o felie paine integrala de secara
masa 5: shake proteine Ultra whey pro, 50 g proteine
Duminica noapte nu am dormit, asa ca nu am mers la sala de forta. Am facut in schimb o ora de Pilates pentru spate si brate si 2 ore de pilates full body.
Marti:
masa 1: 2 oua fierte, 100 g mozarella
masa 2: 150 g vita, 150 g fasole verde
masa 3: 150 g ricotta
masa 4: 150 g ricotta
masa 5: ton 185 g, fasole verde 150 g
Am dormit foarte bine, cam 9-10 ore de somn, asa ca am facut antrenament serios...abs
incalzire: o serie cruch la saltea si o serie crunch la crunch machine, 20 de reps
3 serii a 10 reps, cu greutate crescatoare ,crunch la aparat, max= 12 kg
3 serii ridicari de picioare din atarnat, cu greutate, max= 8 kg, 10 reps
cardio 45 de min- dansuri africane si elliptical dupa antrenament : o bucatica More'so si 60 g proteina. A fost primul meu record doborat, pana acum puteam sa fac doar fara greutati adaugate, in zilele cele mai bune maxim 2-5 kg.
Miercuri:
masa 1: shake proteine, 60 g
masa 2: 100 g mozarella reduced fat
masa 3: 150 g cotlet porc fara grasime, 150 g fasole verde
masa 4: 200 g vita, 150 g fasole verde
masa 6: 185 g ton, 50 g naut;
inainte de culcare: shake proteine, 60 g
Noapte dormita prost, nu am facut cine stie ce, Pilates dar cam atat. Nimic spectaculos, nici nu am vrut sa fortez. Mai ales ca am simtit din plin antrenamentul de marti.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)
